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在与约翰先生等人作别后，窦宝来到了自己的房间，准备休息。
然而，他的脑海中自然而然地浮现出了瘦体诀的第二幅图：“盘龙式”。
他突然意识到，自己还未曾完成瘦体诀的修炼。
窦宝立刻振作精神，努力按照“盘龙式”图画中的动作进行修炼。
他躺在床上，双手放在身体两侧，然后将两条腿向上抬起90度弯曲，与地面保持平行。
接着，他的左脚慢慢缠绕到右腿上，右腿则慢慢弯曲。
这个动作相比于昨天的动作来说，开始时并不是特别难，窦宝完成得很好。
然而，没过多久，一股热气突然涌来，随着他腹中的饥饿感逐渐增加，他的左腿犹如一条蟒蛇般，渐渐缠在右腿上，越缠越紧。
左腿也开始向反方向缠绕，两腿交叉形成了一个死结。
令人惊异的是，窦宝的双腿在这一过程中仿佛失去了骨骼的支撑，变得如同橡胶般柔软可塑，紧密地贴合在一起。
这样的状态持续了一个小时之久，直到最后，窦宝的双腿才缓缓地解开，恢复了正常形态。
此时的窦宝已经是满头大汗，浑身湿漉漉的，仿佛刚刚经历了一场沐浴。
他咕咚咕咚地喝了一暖水瓶的水，然后冲到卫生间洗了个凉水澡，清凉的水流冲刷过他的身体，带走了浑身的汗水和疲惫，让他逐渐恢复了精神。
他望着镜子中自己愈发红润的面庞，心中满溢着期待和信心。
窦宝满怀期待地脱下鞋子，稳稳地站到了体脂秤上。
体脂秤冰冷的机械声音响起：“体重302斤，体脂率29.3%。”
听到这个结果，他激动地挥拳高呼：“耶，耶！”他清楚地知道，按照这个减脂速度，明天他的体重应该就能降到300斤以内了。
这对他来说是一个重要的里程碑。
第二天清晨，窦宝早早地来到了双河公园，准备开始他的慢跑训练。
经过一段时间的修炼和锻炼，他的体力明显增强，精力也更为充沛。
这次，他轻松完成了5公里的慢跑，仅用时1小时15分钟，每公里的配速更是提高到了15分钟。这无疑是对他坚持不懈锻炼的最好回报。
早餐，窦华精心准备了香菜豆腐拌鸡蛋。
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